Kemik mineralizasyonu 30’lu yaşların başına kadar devam eder, sonrasında artmaz, hatta azalır. Bu azalma hızı yaşam şeklimize bağlıdır.
Yapılan araştırmalar kemik erimesini pilates, yoga ve tai-chi'nin önleyebildiğini gösteriyor. Özellikle ağırlık kullanarak yapılan aletli pilatesin etkisi oldukça yüksek. Ağırlık kaldırma ve Germe egzersizleri kemikleri kuvvetlendirir. Aerobik egzersizler de kemikler üzerinde etkilidir. Denge egzersizleri düşme riskini azaltır ve dolaylı olarak kemikleri etkiler. Reformer Pilates tüm bunların kombinlendiği bir egzersiz türüdür.
Bunların yanı sıra, yeterince kalsiyum almamak, asitli gazlı içecekler, fazla şekerli yemekler, D vitamini eksikliği, K2 vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği kemikleri olumsuz etkiler. Hareketsizlik, stres hormonu ve pek çok ilaç kemikleri zayıflatır.
Comments